일하거나 운동을 하거나 일상 생활에서 하루 종일 앉아 있거나 서 있다보면 저녁쯤에 퉁퉁 부어 있는 다리를 경험하는 일들 한번 쯤은 겪어보셧을 겁니다. 특히 오랜 승무원처럼 오랜 시간 비행기를 타거나 운동량이 부족할때, 혹은 여름철 더위로 인해서 혈액순환이 원활하지 않을때에는 다리 붓기는 더더욱 심해지게 되지요. 가끔씩 생기는 다리 붓기는 단순한 피로로 넘길 수 잇지만, 붓기가 반복되는 경우라면 몸의 순환 체계의 문제가 있다는 신호일 수 있답니다.
오늘은 다리 붓기를 빠르게 빼는 방법과 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법들에 대해서 정리를 해보았습니다.
다리 붓기 원인
1. 중력과 장시간 고정된 자세
오래 서있거나 앉아 있게 되면 중력의 영향으로 혈액이 하체 쪽으로 정체하게 된답니다. 종아리 근육은 심장으로 혈액을 보내는 ‘제 2의 심장’역할을 하는데 같은 자세를 오랫동안 유지하다보면 이러한 펌프 기능이 약해져 다리 붓기가 생기는 이유이죠.
2. 나트륨 과다 섭취와 수분 저류
짠 음식들을 먹을 경우 나트륨이 체내에 많이 쌓이게 되는데 이때 체내 수분을 끌어 당겨 혈관내 수분량을 증가시키게 된답니다. 이때 혈관에서 빠져나온 수분들이 다리 조직 사이사이에 쌓이게 되면서 부종이 생기게 되는 것이죠.
3. 호르몬 변화와 질병
여성은 생리 주기, 임신, 폐경기 등 호르몬 변화로 붓기가 일시적으로 심해질 수가 있습니다. 또한 심부전·신장 질환·갑상선 기능 이상 같은 만성 질환의 초기 증상들로 인해 다리 부종이 나탈수도 있죠. 미국 국립보건원(NIH)은 “비정상적인 다리 부종이 지속될 경우 반드시 의사 상담이 필요하다”고 권고합니다【NIH】.
다리 붓기 완화 방법
| 구분 | 즉각적인 효과 | 장기적인 예방 |
|---|---|---|
| 자세 | 다리 심장보다 높게 올리기 (10~15분) | 앉거나 서 있을 때 자세 자주 바꾸기 |
| 운동 | 발목 돌리기, 까치발 들기 | 걷기, 자전거 타기, 수영 |
| 마사지 | 종아리 근육 마사지, 발바닥 지압 | 림프절 마사지(무릎 뒤, 발목 주변) |
| 식단 | 칼륨 풍부 식품(바나나, 오이) 섭취 | 나트륨 줄이고 국물 섭취 최소화 |
👉 표에서 나온 것처럼 즉각적인 붓기를 빼는 방법과 함께 장기적인 관리 습관을 병행하여 관리하는 것이 가장 효과적이랍니다.
생활 속 다리 붓기 예방 팁
- 🧘 틈틈이 스트레칭: 앉아 있을 때에는 발목을 위아래로 움직이고, 서있을때는 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작을 반복해 종아리 근육을 자극하여 줍니다.
- 🧦 압박 스타킹 착용: 장시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 직업군이라면 의료용 압박 스타킹이 혈액순환을 도와 다리 붓기를 예방합니다.
- 🚿 족욕 또는 냉·온수 샤워: 따뜻한 물로 족욕을 하거나, 샤워 시 다리 아랫부분에 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 뿌리면 혈관 수축과 이완이 반복되어 순환이 개선됩니다.
- 🥗 칼륨 섭취 늘리기: 대한영양학회에 따르면, 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 부종 완화에 도움을 줍니다【대한영양학회】. 바나나, 시금치, 고구마 등 칼륨이 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
다리 붓기 빼는법 요약정리
다리가 붓는 증상들은 단순히 피로가 쌓여서가 아닌 혈액·림프 순환 장애의 신호일 수도 있기 때문에 평소에 장기간 자세를 피하고, 짬 시간을 이용해서 틈틈히 스트레칭도 하고, 음식을 드실때에도 되도록 이면 나트륨이 많이 들어 있는 짠 음식들을 줄이는 습관 만으로도 큰 개선을 보실 수가 있을 거랍니다.
오늘부터 작은 습관을 실천하면서 붓기 없는 건강하고 가벼운 다리를 만들어 보시기 바랍니다.
